Maja Nilsson Lindelöf
Så var jag äntligen igång med träningen på RIKTIGT.

Så var jag äntligen igång med träningen på RIKTIGT. Det går väldigt bra och jag har snabbt sett resultat. Mina gamla jeans passar och redan nu kör jag i princip på samma vikter som innan bröllopet. Jag tror att kroppen verkligen har ett minne och har man varit i form en gång har man helt klart en fördel, även om den första tiden är jobbig. Nu efter sommaren stod jag där på gymmet och förstod verkligen varför många aldrig kommer igång, för att de tio första passen är inte roliga. Man känner sig svag och obekväm. Men sen släpper det, och träningen är det härligaste som finns.

Så mitt träningsschema ser ut såhär just nu. Jag tränar cirka sex dagar i veckan, två/tre gånger med min tränare, två gånger springer jag på gymmet och den sista dagen går jag en långpromenad med vagnen. Barnpassningen är stängt på helger och dessutom är Victor i princip alltid borta på helger så det har blivit en tradition att vi kör långpromenader, vilket jag älskar. Jag åker ju hem igen nästa helg men efter det ska vi börja köra tre gånger i veckan hela tiden jag och Ali. Måndagar – underkropp, tisdagar – överkropp och fredagar – HIT. När jag tränar ensam springer jag och de senaste fyra gångerna har jag sprungit milen. Jag älskar ju att träna mycket men just nu är det mer högintensivt än vanligt just för att jag ville ha en kick-start. Som innan bröllopet tränade jag mer på feeling men just nu är det planerad träning som gäller.

Fördelen med att ha en tränare är att jag gör det där lilla extra varje gång. När jag tränar styrka själv kan jag ibland fega lite på vikterna för att jag inte vågar, eller maxar inte repetitionerna. Dessutom blir det en väldigt varierad träning med en tränare, jag vet aldrig vad som väntar och varje vecka är olik även om många övningar är likadana. Jag förstår såklart att alla inte har möjligheten att ha en tränare men ett tips är också att boka en eller två gånger, att få tips om övningar och liknande och efter det kan man enkelt sätta ihop sina egna träningspass. Idag skulle jag inte ha några problem att bara träna ensam, men jag tycker att det är roligare och mer motiverande med en tränare!

Så mina styrkepass brukar se ut följande, två övningar, 12 repetitioner var X 3. Exempelvis:

12 squats
12 dead lifts
X 3
1 minut paus emellan seten.

Efter det går vi vidare till nya övningar, exempelvis:

12 bulgariska utfall med vikter
12 sumo squats på två bänkar med en tung vikt
X 3

Totalt brukar vi köra mellan 8 till 10 övningar per timme. Vissa övningar är lättare, andra tyngre.

Och idag körde vi exempelvis HIT. Och herregud, jag tror inte att jag har tagit i så mycket på mer än ett år (kändes olustigt när jag var gravid, jag vet inte varför men det gjorde det). Vi körde exempelvis:

10 benböj med vikter
10 armhävningar på tå
8 burpees
25 situps med boll
20 sekunder sprint på springbandet

X 3 innan vi gick vidare till nästa set. Totalt gjorde vi 4 sets och avslutade med fyra olika övningar för magen.

Det viktiga med träningen som jag har lärt mig efter dessa år med en tränare är att fortsätta utmana kroppen. Man blir lätt bekväm och tror inte att man kan eller borde öka vikterna. Vi ökar varannan vecka, ibland var tredje. Det behöver inte vara mycket och det kan även bara vara repetitioner. Även med löpningen, man nöjer sig med sina 5 km i lagom tempo på springbandet istället för att verkligen försöka springa sju i ett högre tempo. Det är så man får resultat som gör träningen roligare, iallafall enligt mig!

Jag har fått mycket frågor om min träning och även om träningen efter graviditeten. Jag började med promenader nästan på en gång, mest för att komma ut från huset och få frisk luft. Och under sommaren tränade jag inte alls mycket, typ ingenting. Så det tog ändå fyra, fem månader för mig att komma igång, vilket jag också tror är viktigt! Jag minns i början hur ont jag hade i höfterna och jag kunde verkligen känna hur kroppen drog ihop sig igen efter nio månader. Så jag är absolut ingen expert men det viktiga är absolut att lyssna på kroppen. Jag kan även idag ibland känna att någonting känns konstigt och då byter jag bara övning!

Det var lite svårt att skriva om min träning men skriv gärna frågor om ni vill veta mer så svarar jag på det i ett annat inlägg!

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Cajsa

    Kul att du delar med dig! Träning går oftast ihop med bra mat så du får sååå gärna dela recept även om det ”bara” är gröt eller pasta. Bara kul att få läsa och få inspo. Kram till dig, du verkar vara en fantastisk människa!

  2. Jenna

    Maja jag tycker pratar om träning på ett så bra sätt! Du har verkligen balansen mellan att uppmuntra till träning utan att det blir en hets. Jag tycker det är så bra att du skriver din åsikt kring att leva hälsosamt, att det faktiskt inte är hälsosamt att äta massa socker varje dag men ibland är ok. Cred till dig som också tagit dig ur en ätstörning och nu har så hälsosam syn på mat och träning. Du är fantastisk Maja!

  3. E

    Hej Maja, tycker du har en sådan sund syn på livet. Du inspirerar mig mycket. Härligt att läsa om träning.
    Jag har alltid tyckt om att träna men då spelat en sport som fotboll eller innebandy. Men nu (några år senare) har jag försökt mig på gym, kändes så svårt i början för kände lite att jag inte riktigt visste vad jag skulle göra och kände mig mest uttittad på gymmet.. Nu bokat en tid med en pt tack vare pepp från dig. Nu ska jag våga och bara bli mer hälsosam! Uppskattar alla tips du har kring träning! Tack för att du är så fantastisk! Kram <3

Visa alla 7 kommentarer
Hej från en trött Majsan.

Hej från en trött Majsan. Jag och Ted Louie var uppe redan vid halv fem imorse och efter det brände jag och Kenan av ett träningspass på gymmet så nu gick luften ur mig. Jag har fått massor med frågor om min träning så jag tänkte slänga ihop ett inlägg om det, just nu tränar jag hela tre gånger i veckan med Ali och det går verkligen framåt, på fredag ska vi köra exakt samma hit-pass som jag gjorde innan vi gifta oss (och var i väldigt bra form) så det ska bli sjukt roligt. Däremot är det tufft att bränna av dom här passen i kombo med en bebis men oftast får jag bara mer energi av det, men just idag blev det tvärtom.

Jag har bokat in en ansiktsbehandling idag så Kenan och Ted Louie ska hänga och ikväll är det dags för match. Ted Louie får stanna hemma med barnvakt. Jag tänkte bara kika in och säga hej, nu ska jag föna klart håret och sen lägga mig och vila lite medan Teddan sover. Utanför regnar det och hösten har verkligen kommit hit, så himla mysigt.

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. S

    Hej fina du!! Tack för en superhärlig blogg. Du verkar vara en underbar och klok tjej! En (kanske knäpp) fråga; Vad drick TL ur för flaska när han ligger i sängen och dricker själv? Någon droppfri variant? Min dotter som är lika gammal som TL vill gärna hålla sin flaska själv men då hamnar ersättningen överallt förutom i hennes mun hehe. Har testat ge henne en pipmuggsvariant, mem den förstår hon sig inte riktigt på;) Kram på dig!

  2. K

    Hej Maja <3 Jag undrar om du skulle kunna göra ett inlägg mamma-dotter-relation? Hur man får den att funka så bra som möjligt, hur man kan lösa konflikter osv? Jag är 22 år och har bott med min mamma hela livet (varannan helg hos pappa när jag var liten) och tyvärr så blir det en del tjafs och vi kommer inte överens gällande en hel del saker, vilket vi båda tycker är jobbigt såklart. Det blir lite abstrakt att försöka förklara såhär, men jag hoppas du förstår. Kram

    1. Emmeli

      Nu var ju inte frågan ställd till mig, men kände ändå att jag ville komma med lite tips. Nu känner jag ju inte dig, men tjafs och konflikter handlar oftast om missförstådd kommunikation och ouppnådda förväntningar av varann. Det är aldrig ens fel att två bråkar heter det ju… Har ni satt er ner och försökt att prata ut? Kommunikation är allt. Låt din mamma få förklara varför hon reagerar dom hon gör, utan att du själv går i försvarsposition och hela tiden avbryter henne och försvarar dig själv. Lyssna in och begrunda. Sedan ska du själv få samma möjlighet med din mamma. Försök att inte bli arga på varann, och blir du det, låt känslorna komma men reagera inte på det just i den stunden.Låt det som kommit fram få bearbetas ett par dagar, försök att se era konflikter ur den andras perspektiv. Sätt er sedan ner och ta ett nytt samtal om allt som kom upp vid förra diskussionen. Försök att hitta kompromisser. Ibland klara man inte det här själv, utan man kan få hjälp med en terapeut. Kan vara väl värt pengarna!
      Och sedan, bor ni fortfarande tillsammans? Antar att du säkert letar boende isåfall, men relationer kan bli mycket bättre när barnet flyttar hemifrån och var och en får ta hand om sig själv.
      Lycka till <3 Hoppas ni hittar tillbaka till varann och låter varann få blomma ut!

      1. K

        Tack Emmeli för ditt fina svar <3
        Nästan varje gång vi försöker prata ut så blir det tjafs, och när någon av oss pratar med den andra om något man känner gällande relationen eller sånt man kanske stör sig på/tar illa upp av som den andra personen så blir det ofta också tjafs. I grunden har vi en väldigt fin relation, vi kan prata om allt och vi finns alltid för varandra. Men min mamma nämner ofta att hon inte tycker att vi "är på samma plan" och att det gör att vi tjafsar.

        Vi bor fortfarande tillsammans, ja. Jag studerar på en ort ca en timmes pendlingsavstånd från där vi bor så jag pendlar dit. Jag har inte velat flytta och känner fortfarande att jag inte vill flytta. Jag har ett år kvar på min utbildning och därefter får vi se om jag bor kvar ett tag till, flyttar till något eget eller om jag flyttar ihop med min kille. Det beror mycket på var jag får jobb osv.

        Kram

  3. Sara

    Hej fina Maja! Jag undrar ifall du skulle vilja göra ett inlägg om lite festkläder/finkläder såhär under hösten, behöver inspiration och då är du bäst på de! Kram

  4. Alva

    Kan inte du skriva mer om din träning? T.ex. hur ser hiit-passet ut du nämnde i tidigare inlägg? Men också mer om kost, t.ex. hur du äter för att komma i form, men har även en lite random fråga haha. När du visar på din instastory att du bakar eller tar bilder på bakverk med mer, äter du av det då? Och tänker du mycket på vad/hur mycket du får äta av något. Kram! <3

  5. Frida

    Hej fina Maja!
    Jag sitter här med en två månaders bebis och är så himla nyfiken (och främst ute efter tips) på era sovrutiner för TL? När började ni försöka få in rutiner, hur, sov han hos er osv.
    Hoppas på svar.
    Kramar <3

Visa alla 10 kommentarer
Innan jag fick barn förstod jag aldrig vad folk snackade om när dom la upp bilder på sina barn och skrev ”Lillegrisen tre månader idag”, och även om jag själv inte har räknat dagar eller alltid rundat upp hans ålder så är just det här en stor dag.

Innan jag fick barn förstod jag aldrig vad folk snackade om när dom la upp bilder på sina barn och skrev ”Lillegrisen tre månader idag”, och även om jag själv inte har räknat dagar eller alltid rundat upp hans ålder så är just det här en stor dag. Vår älskade Ted Louie är sex hela månader idag. Ett halvt år har gått sedan jag blev mamma. Ett halvt år sedan det bästa i livet hände.

Samtidigt som jag känner att tiden har gått alldeles för fort och det känns som om att han kom igår, så känns det även som en hel evighet sen. Jag ser redan nu tillbaka på den första tiden som så skör och vacker, jobbig och fantastisk. Det är som ett rosa moln över dom första månaderna blandat med en mix av alla slags känslor. Hur man som nybliven mamma, eller förälder med för den delen, helt plötsligt ska ta hand om ett litet liv. Hur otroligt svårt och kraftfullt det är. Allt på samma gång. Jag minns hur jag satt i soffan med mitt lilla barn i famnen och bara grät. Grät över allting. Säkert pågrund av alla hormoner som gör en helt galen men även för den starka känslan som nu fanns i hela mig, som jag vet om aldrig kommer att lämna mig. Jag kommer att alltid ha känslan av den här otroligt kraftfulla kärleken mixad med den stora stora oron som infinner sig. Mitt lilla barn, som är mitt ansvar.

Det har varit helt galna månader, så intensiva och stora och magiska. Varannan vecka har jag inte förstått vad folk menar när dom säger att det är jobbigt att ha barn och varannan har jag varit så trött och liten att jag har tänkt att jag inte kommer att klara av det. Men det gör man ju och vi har tagit oss ända hit nu. Till hela sex månader. Och nu känner jag verkligen harmonin i att vara mamma. Jag fullkomligt älskar det och ingenting är jobbigt längre. Dom där vakna nätterna man har genomlidit och all förvirring över hur man tar hand om ett barn har liksom lagt sig nu. Allting är bara frid och fröjd. På morgonen när han vaknar blir jag så skrattretande glad när jag ser hans lilla ansikte ligga och stirra på oss med ivriga ögon som vill UPP, precis just NU och leka. När vi byter blöja på natten vill jag pussa ihjäl det där lilla ansiktet som gnyr som en liten hundvalp och när han gråter går mitt hjärta sönder lite varje gång. Kärleken växer för varenda sekund, hur klyschigt det än må låta.

Nu är han sex månader och jag tänkte dela med mig lite av hans rutiner. Vi har läst på lite men det känns som om att alla barn är så olika att det är helt omöjligt att säga vad som är rätt och inte.

Vi vaknar vid sex, halv sju och går upp och byter blöja. Någon timme senare äter vi gröt sen tar han en nap i en timme ungefär. Efter det blir det mat ungefär var tredje timme, alltifrån smakportioner till ersättning till mosad frukt. Han har börjat äta lite majskrokar och vi kan sitta och ha en lunch allihopa med han nöjd i sin stol. Han greppar sin nappflaska och dricker vatten och han härjar runt som sig bör. Han har två stora naps per dag som varar ungefär två, ibland tre timmar. Och vid sex blir det gröt och pyjamas innan vi lägger honom i sin säng. Där äter han en flaska och somnar av sig själv. Vid elva, tolv vaknar han fortfarande och äter lite men sen sover han hela natten. SÅ HIMLA SKÖNT OCH FANTASTISKT. Jag vaknade på morgonen i chock över hur utvilad jag var och förstod knappt vad som hade hänt.

Han är otroligt rolig just nu och jag ÄLSKAR den här åldern. Han pratar, sjunger och skrattar. Han vänder sig från mage till rygg och 360 grader samtidigt som han förgäves försöker ta sig framåt. Men SNART, tror jag att han kommer krypa omkring här. Han sitter själv (ramlar ibland såklart) och står om vi håller i armarna.

Jag och Victor fortsätter dela 50/50 på ansvaret. Två dagar innan match tar jag nätter/mornar och två dagar efter match gör han det. Han är världens bästa pappa och jag älskar att dela det här med honom.

Vi åker till barnpassningen på gymmet nästan varje dag där han träffar massa andra barn och sina fröknar som han älskar. Han har inte blivit blyg än men han är väldigt medveten, så är vi på ett nytt ställe håller han lite extra i mig samtidigt som han kikar runt nyfiket. Han älskar mig och skrattar åt allt jag gör (Victor är lite avis men det blir väl så när vi hänger 24/7), men han somnar lättast hos Victor vilket är gulligt.

Han börjar få mer hår på huvudet och växer som han ska, hans tänder växer då och då så här hemma dreglas det på. Han är en frisk liten grabb som är nyfiken och framförallt som jag sa tidigare, medveten. Det här försöker vi verkligen ta hänsyn till samtidigt som vi tycker att det är viktigt att han ”lär sig”. Vi var hemma hos några kompisar och spela spel en kväll och även om vi bäddad upp och gjorde den vanliga rutinen så förstod han ju såklart att han inte var hemma och somnade två timmar senare än vanligt och hade en dålig natt väl hemma sen. Med risk att bli momshamad så förstår jag såklart att barn behöver trygghet och rutiner MEN vi lever ett liv där man är lite här och där så tillslut kommer han ju veta att tryggheten är där vi är därmed kan somna lite var som. Eller om jag inte ska vara så pk, vi vill att han ska kunna vara med där vi är och inte att vi varje dag ska behöva åka hem klockan 17 för att han ska sova. Är vi i Sverige och är hos min mamma så måste det kunna vara okej att somna där också, eller är vi hemma hos kompisar och en av oss går iväg i ett lugnt mörkt rum med honom för att det är sovdags så är det också okej.

Ja vad mer. Jag har fått frågan om vad den största skillnaden är med att ha barn och jag skulle säga, exakt allting. Det jag gillar bäst är mina prioriteringar. Jag är en ja-sägare som aldrig vill göra någon besviken vilket har gjort att jag ibland har gjort avkall på mig själv. Ibland har jag ju haft perioder där jag har varit så stressad så det inte är klokt, men med Ted Louie har jag ju varit tvungen att säga nej för hans skull vilket har varit så himla bra. Han är och kommer alltid vara min största prioritet och det är en häftig känsla. Den starkaste känslan som finns kanske. Han har fallit in så naturligt i vårt liv vilket gör att även om förändringen har varit stor så har den varit så naturlig. Innan skrämdes jag av tanken att ha ett barn, just för att allting förändras, men det blir verkligen bara bättre. Jag har funnit lyckan. Ingenting annat är viktigt på ett positivt sätt. Det enda jag vill fokusera på är kärlek, familj och lycka. Inget tjafs om något onödigt eller annat skit som inte spelar någon roll om 10 år. Det som spelar roll är här och nu, och att vara den bästa mamman för min lilla son. Och att tillsammans som familj vara lyckliga.

Åh sex månader idag. De finaste sex månaderna i livet.

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Ellen

    Vilket fint inlägg! Du är en sån otrolig förebild: jag älskar din ärlighet och öppenhet. Och inte minst världens bästa mamma åt Ted Louie!

  2. Lisa

    Vilket fantastiskt inlägg, grattis till lilla Teddan!
    Maja, jag har en idé för ett kommande inlägg!
    Det vore så kul att höra hur du gör för att bygga upp din stil men framförallt rent praktiskt – din garderob, hur shoppar du för att ha alla basplagg och nyckelplaggen som kan behövas? Och har du några bra tips på hur man kan lägga upp sina shoppingvanor för att hålla sin garderob uppdaterad och redo för nästa årstid? Jag upplever t.e.x att det är lätt att falla in i att shoppa snygga toppar och festklänningar, men desto svårare att köpa baskläder såsom byxor som passar till flera överdelar. Skulle vara så kul om du delade med dig av om du har några bra tips!

Visa alla 12 kommentarer
Så var måndagen här och mamma åkte hem imorse.

Så var måndagen här och mamma åkte hem imorse. Det infinner sig alltid någon konstig jobbig känsla när besök åker hem, speciellt sin mamma. Jag är alltid så nöjd med mitt liv och min tillvaro men när ens familj eller vänner har varit här och åker hem blir man påmind om vårt liv som ibland är ganska så ensamt. Ingenting man reflekterar över förens man just har haft besök. Som tur var hade jag bokat in träning med min tränare så tankarna fick fokusera på annat och jag tröstar mig med tanken att vi ses om mindre än två veckor igen. Jag har en fotografering i Köpenhamn så jag slog ihop två flugor i en smäll så på fredagen ska mamma och svärmor vara barnvakt och sen sover vi kvar hela helgen och kör en tjejhelg, väldigt mysigt.

Den här veckan väntar ingenting speciellt, jobb och träning. Och så kommer Kenan igen så vi ska hänga. Och jag tänkte att vi kickstartar den här måndagen med en liten lista.

 

Rocket man. Igår när Victor kom hem från London tittade vi på Elton Johns film Rocket Man. Otroligt bra och en film precis i min smak! Tips!

Sunnanvind med Mares. En ny favoritlåt!

Clean – Skin. Jag har utökat min parfymgarderob och klickat hem en gammalfavorit som jag använde hela tiden för några år sedan, den perfekta nyduschade lukten. Jag är svag för parfymer som man inte riktigt vet om det är en parfym eller bara en naturlig fräsch lukt. Ni vet när någon går förbi och man tänker hmm är det en parfym eller ett härligt schampo.

<3

Jag har hittat den perfekta skinnskjortan till hösten som jag klickade hem för några dagar sedan, ni hittar den på H&M för 299 kronor.

Inlägget innehåller adlinks!

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Elsa

    Älskar att klicka mig in här och läsa hos dig Maja. Bara en nyfiken fråga, vem är Kenan? Det har kanske framgått tidigare men isf har jag missat det. Ha en mysig kväll 🕯

      1. Emma

        Jag bor med i England med barn och känner precis som du efter besök. Allt flyter på men efter besök känns det oftast extra dystert…

  2. Pima

    Bästa Maja! Kan inte du göra ett inlägg där du tipsar om snygga boots inför hösten? Gärna både knähöga och ankle. Vi alla älskar ju din stil och det är verkligen en djungel därute med alla nya skor. Jag är på jakt efter ett par som gärna ska funka i flera år, inga som man liksom tröttnat på nästa höst. Help us! ❤️ PUSS

Visa alla 8 kommentarer
Vilka dagar jag har haft!

Vilka dagar jag har haft! WOW alltså, helt underbara och jag har njutit varenda sekund! Kenan kom till oss förra veckan när min fantastiska man skrev ett nytt kontrakt med United så vi hade några härliga dagar med sol, god mat, kramar och häng hemma hos oss. Jag älskar att ha Kenan hos oss, han liksom hakar på i vår vardag och har alltid gjort.

Och jag färgade ju håret! Såhär blev det!! Jag har inte riktigt bestämt mig än om jag gillar det eller inte, oavsett är jag glad över en liten förändring.

Och nyfrissad och stylad åkte vi på match! Teddan var såklart med men nu har vi konstaterat att han är för medveten så dom sena matcherna får vi strunta i ett tag nu, han vägrar att sova och det känns elakt att skjuta på hans nattning fem timmar bara för en match.

Grabbarna.

Och i fredags landade min mamma <3 Vi behövde lite kvalitétstid tillsammans så den här helgen passade perfekt. Vi har varit i Altrincham och gått på marknaden, jag tröttnar aldrig på den och tycker att det är så mysigt där.

Och jag tittade på torkade blommor till huset.

Och hade på mig en klänning från H&M och stövlar från Zara, jag kollade men klänningen finns inte kvar på hemsidan och skorna köpte jag förra hösten! <3

Och vi har druckit bubbel, ätit chark och spelat spel.

I lördags åkte Victor till London så vi hade en dag ensamma, vi startade med en långpromenad i det maaagiska vädret. Som jag älskar hösten när solen kikar fram och det är sådär krispigt i luften.

 

Mamma kom med den briljanta idén att vi faktiskt borde äta afternoon tea så sagt och gjort, vi gjorde lite research och åkte till Richmond Tea Rooms. TIPS!

Mamma och världens bästa mormor <3 Ted Louie älskar henne och blir gladare av henne än av mig nu.

MYSET! <3

Sen fortsatte den hääärliga dagen i solen och vi mötte upp en gammal vän som var i Manchester, vi blev ett gäng på sex personer som drack bubbel på en uteservering innan vi alla åkte hem hit, beställde italienskt och drack massor massor av vin. Spontant när det är som bäst! Älskar sånna kvällar, och att träffa nya människor. Och gamla vänner såklart <3

Och idag har det regnat och vi har spenderat dagen inomhus och myst bara. Imorgon åker mamma hem så nu ska jag njuta!

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Visa alla 8 kommentarer