Maja Nilsson Lindelöf
Kategori

Hälsa

Kategori
Jag är väldigt motiverad just nu till att leva mer hälsosamt och att bli sådär stark igen om jag vet att jag kan vara.

Jag är väldigt motiverad just nu till att leva mer hälsosamt och att bli sådär stark igen om jag vet att jag kan vara. Vi har ju egentligen inte pratat om hur jag har upplevt kroppen efter graviditeten och det är helt ärligt inte heller någonting jag riktigt har reflekterat över förrens nu.
Jag är så lycklig och glad över att min mamma-hjärna vann över eventuella hjärnspöken som förr fanns i min hjärna. Det är först nu, efter elva månader som jag ens har börjat bli motiverad (inte hetsig) och som jag vill se en utveckling. Fram tills nu har jag bara njutit av steg 1, vara nybliven mamma. Jag älskade min kropp direkt efter Teddans ankomst (under graviditen också men det vet ni ju) och jag var och är så stolt över den hur klyshigt det än låter. Steg 2, sen kom sommaren och det svåra då var bara att hitta kläder som passade (mitt huvud trodde ju fortfarande att jag var samma storlek som innan graviditeten och såg ju inte riktigt att jag var två, tre storlekar större än innan). Så jag vet inte hur många baddräkter jag beställde hem i storlek 34/36 haha. Kände mig så vacker hela sommaren och det är nu i efterhand jag ser på bilder att jag hade lite rundare kinder än vanligt (älskar dom kinderna det är dock där jag lägger på mig vikt först och därför enkelt att se när jag inte är i min normalvikt).

Under hösten rann gravidkilona av mig och jag ansträngde mig inte så mycket utan det var tydligt att min kropp trivs i en viss vikt. Jag tränade som vanligt, åt som vanligt och sen gick det på en månad och så passade många byxor igen. Och nu har det varit samma status sen kanske november. Och det enda jag vill jobba mot är att få tillbaka musklerna. Jag ÄLSKADE att vara så stark och tonad som jag var. Och så gillade jag att faktiskt se att jag hade armmuskler. Däremot har det varit lite tuffare nu. Eller snarare segare. Det är segt bara. Jag har en tid nu tappat den där härliga träningskänslan som jag hade när jag kunde springa långa distanser eller köra ett HIT-pass helt själv. Nu går jag promenader (älskar det) och på gymmet kör jag något halvbra pass om jag inte kör med min tränare, det är också bra såklart, mer än bra, men jag vill få tillbaka dom där kickarna jag får av ett riktigt bra pass.

MEN NU ÄR MOTIVATIONEN HÄR, tillbaka och senaste veckorna innan Marocko var så roliga och jag känner att musklerna sakta men säkert har hittat tillbaka till mig.

Så jag tänkte dela med mig av mina bästa tips, för att komma igång på riktigt.

Bestäm dig för en aktivitet om dagen. Om det är en promenad, ett träningspass, en löprunda, lite yoga framför youtube eller en cykeltur spelar ingen roll. Jag märker sån skillnad i mitt mående när jag rör på mig varje dag. Låter kanske supersegt om man inte i vanliga fall rör sig men det blir snabbt en drog och man förstår hur mycket det gör för både kroppen och knoppen. Här behöver man också lite disciplin i början om man inte brukar röra på sig, bestäm dig och sluta kom på massa ursäkter.

Drick drick drick. En bra grej som funkar för mig, speciellt när jag vill leva riktigt hälsosamt en period är att dricka många koppar varmt vatten med citron och ibland grönt te. Någonting händer i min hjärna då och gör jag en kopp innan jag börjar laga mat blir jag mer sugen på en måltid med mycket grönt än att beställa hem pizza från vår favoritrestaurang en måndag. Som att man vet om att man druckit den där koppen och det var så bra för kroppen, huden, ja allt så det vill man inte förstöra nu. Utan man vill fortsätta ge kroppen bra saker. Typ som att man hellre dricker cola zero till godiset istället för vatten.

Köp hem det som kan underlätta för dig. Jag fick i mig för dålig frukost länge nu med Teddan här hemma. Jag var för upptagen med tvätt, ge han frukost, plocka fram leksaker och svara på mail att jag ibland kunde glömma frukosten. Och jag älskar och behöver (som alla) frukost. Så jag googlade och köpte hem en smoothie-mixer. Dessutom tog jag en som rengör sig själv om man häller i vatten i den efter (bra för mig som är både lat och slarvig). Så nu varje dag, får jag i mig en härlig smoothie med allt ifrån avokado, spenat, bär, mandelmjölk osv osv. Även om det blir en kostnad så blir det verkligen en investering, dessutom kan man hitta bra varianter till väldigt bra priser.

Skimmriga tights här / Sportbh här / Svarta tights här (köpte dessa nyligen och älskar dom) / Sweatshirt här / Linne här / Cykelbyxor här (adlinks).

Rensa ut träningsgarderoben. Jag hade alldeles för många slitna t-shirtar med fläckar kvar från att vi bodde i Lissabon. Jag rensade ut och nu hänger bara plagg som sitter bra, är bekväma och fina i garderoben. Det lilla gör mycket för mig. Att känna mig fräsch när jag tränar. Och har du möjlighet unna dig något nytt, jag hittade lite fint online åt er.

Ät mycket mat. För att orka, livet och att träna.

Köp en fin hållbar vattenflaska. Jag använder min heeeela tiden och dricker mycket mer vatten tack vare den.

Byt omslagsbild. När jag behöver bli påmind om varför jag gör något så har jag det som omslagsbild på mobilen. Antingen ett quote om livet, typ ”andas in och ut” eller så kan jag bara ha en bild på vatten, för att komma ihåg att just dricka vatten. Tips! Idag har jag fem affirmationer jag strävar efter istället för vatten. Det första lyder ”Jag är fast besluten att leva mitt lyckligaste liv”.

Och kom ihåg att det viktigaste inte är en vikt, siffra eller storlek. Utan att genuint må bra. Hälsa ska vara roligt, härligt och enkelt. Inte ångest eller ett jobbigt måste. När man har hittat sin egna balans och rätt fokus är hälsa så naturligt och någonting som gör livet så mycket bättre, på alla plan. Jag prioriterar träning och bra mat för min egna skull, för att orka med alltifrån att vara mamma, till att jobba, till att hålla relationer levande till att helt enkelt orka vara den bästa versionen av Maja.

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Jossan

    Så bra inlägg, är själv på samma bana som du just nu och man känner verkligen din motivation! Super inspirerande verkligen! Och så härligt att höra Lite tankar från någon med en sån jäkla sund relation till mat, träning och allt vad livet innebär, tror verkligen det är så viktigt för många att höra med all kroppshets som cirkulerar just nu❤️
    Kram

Visa alla 27 kommentarer
Så var jag äntligen igång med träningen på RIKTIGT.

Så var jag äntligen igång med träningen på RIKTIGT. Det går väldigt bra och jag har snabbt sett resultat. Mina gamla jeans passar och redan nu kör jag i princip på samma vikter som innan bröllopet. Jag tror att kroppen verkligen har ett minne och har man varit i form en gång har man helt klart en fördel, även om den första tiden är jobbig. Nu efter sommaren stod jag där på gymmet och förstod verkligen varför många aldrig kommer igång, för att de tio första passen är inte roliga. Man känner sig svag och obekväm. Men sen släpper det, och träningen är det härligaste som finns.

Så mitt träningsschema ser ut såhär just nu. Jag tränar cirka sex dagar i veckan, två/tre gånger med min tränare, två gånger springer jag på gymmet och den sista dagen går jag en långpromenad med vagnen. Barnpassningen är stängt på helger och dessutom är Victor i princip alltid borta på helger så det har blivit en tradition att vi kör långpromenader, vilket jag älskar. Jag åker ju hem igen nästa helg men efter det ska vi börja köra tre gånger i veckan hela tiden jag och Ali. Måndagar – underkropp, tisdagar – överkropp och fredagar – HIT. När jag tränar ensam springer jag och de senaste fyra gångerna har jag sprungit milen. Jag älskar ju att träna mycket men just nu är det mer högintensivt än vanligt just för att jag ville ha en kick-start. Som innan bröllopet tränade jag mer på feeling men just nu är det planerad träning som gäller.

Fördelen med att ha en tränare är att jag gör det där lilla extra varje gång. När jag tränar styrka själv kan jag ibland fega lite på vikterna för att jag inte vågar, eller maxar inte repetitionerna. Dessutom blir det en väldigt varierad träning med en tränare, jag vet aldrig vad som väntar och varje vecka är olik även om många övningar är likadana. Jag förstår såklart att alla inte har möjligheten att ha en tränare men ett tips är också att boka en eller två gånger, att få tips om övningar och liknande och efter det kan man enkelt sätta ihop sina egna träningspass. Idag skulle jag inte ha några problem att bara träna ensam, men jag tycker att det är roligare och mer motiverande med en tränare!

Så mina styrkepass brukar se ut följande, två övningar, 12 repetitioner var X 3. Exempelvis:

12 squats
12 dead lifts
X 3
1 minut paus emellan seten.

Efter det går vi vidare till nya övningar, exempelvis:

12 bulgariska utfall med vikter
12 sumo squats på två bänkar med en tung vikt
X 3

Totalt brukar vi köra mellan 8 till 10 övningar per timme. Vissa övningar är lättare, andra tyngre.

Och idag körde vi exempelvis HIT. Och herregud, jag tror inte att jag har tagit i så mycket på mer än ett år (kändes olustigt när jag var gravid, jag vet inte varför men det gjorde det). Vi körde exempelvis:

10 benböj med vikter
10 armhävningar på tå
8 burpees
25 situps med boll
20 sekunder sprint på springbandet

X 3 innan vi gick vidare till nästa set. Totalt gjorde vi 4 sets och avslutade med fyra olika övningar för magen.

Det viktiga med träningen som jag har lärt mig efter dessa år med en tränare är att fortsätta utmana kroppen. Man blir lätt bekväm och tror inte att man kan eller borde öka vikterna. Vi ökar varannan vecka, ibland var tredje. Det behöver inte vara mycket och det kan även bara vara repetitioner. Även med löpningen, man nöjer sig med sina 5 km i lagom tempo på springbandet istället för att verkligen försöka springa sju i ett högre tempo. Det är så man får resultat som gör träningen roligare, iallafall enligt mig!

Jag har fått mycket frågor om min träning och även om träningen efter graviditeten. Jag började med promenader nästan på en gång, mest för att komma ut från huset och få frisk luft. Och under sommaren tränade jag inte alls mycket, typ ingenting. Så det tog ändå fyra, fem månader för mig att komma igång, vilket jag också tror är viktigt! Jag minns i början hur ont jag hade i höfterna och jag kunde verkligen känna hur kroppen drog ihop sig igen efter nio månader. Så jag är absolut ingen expert men det viktiga är absolut att lyssna på kroppen. Jag kan även idag ibland känna att någonting känns konstigt och då byter jag bara övning!

Det var lite svårt att skriva om min träning men skriv gärna frågor om ni vill veta mer så svarar jag på det i ett annat inlägg!

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Cajsa

    Kul att du delar med dig! Träning går oftast ihop med bra mat så du får sååå gärna dela recept även om det ”bara” är gröt eller pasta. Bara kul att få läsa och få inspo. Kram till dig, du verkar vara en fantastisk människa!

  2. Jenna

    Maja jag tycker pratar om träning på ett så bra sätt! Du har verkligen balansen mellan att uppmuntra till träning utan att det blir en hets. Jag tycker det är så bra att du skriver din åsikt kring att leva hälsosamt, att det faktiskt inte är hälsosamt att äta massa socker varje dag men ibland är ok. Cred till dig som också tagit dig ur en ätstörning och nu har så hälsosam syn på mat och träning. Du är fantastisk Maja!

  3. E

    Hej Maja, tycker du har en sådan sund syn på livet. Du inspirerar mig mycket. Härligt att läsa om träning.
    Jag har alltid tyckt om att träna men då spelat en sport som fotboll eller innebandy. Men nu (några år senare) har jag försökt mig på gym, kändes så svårt i början för kände lite att jag inte riktigt visste vad jag skulle göra och kände mig mest uttittad på gymmet.. Nu bokat en tid med en pt tack vare pepp från dig. Nu ska jag våga och bara bli mer hälsosam! Uppskattar alla tips du har kring träning! Tack för att du är så fantastisk! Kram <3

Visa alla 7 kommentarer
God förmiddag!

God förmiddag! Jag tänker att vi fortsätter i hälsans-tecken även idag. Jag har börjat hälla i mig mitt berömda isté. Jag vet inte om det här är bra eller dåligt, men för några år sedan slog det mig att jag, som inte är jätteförtjust i té men vet hur bra det är med grönt té kunde börja dricka det kallt istället för varmt. Vi bodde i Portugal då och att koka tre koppar varje dag kändes inte så läskande. Så jag började koka ihop mitt egna supernyttiga isté som jag förvarar i kylen. Just nu dricker jag hur mycket som helst och gör en ny sats varje dag. Försöker hålla det som regel då vet jag att jag får i mig massa vatten varje dag.

Jag kokar upp en stor kastrull med vatten, ingefära, citron och typ 10 påsar matcha té. Låter det koka upp och svalna i kastrullen. Häller sedan över detta till flaskor och bevarar i kylen. Det må vara lite beskt men jag älskar det här. Känns så bra för kroppen och jag får enkelt i mig massa nyttigheter som man annars inte får av vanligt vatten.

UPPDATERING – har nu fått massa bra tips om er och lärt mig två saker. Ingefära ska INTE kokas så det kommer jag nu att hacka i efter och även citroner ger bäst näring efter att vattnet har kokats! Tack för alla tips <3

Ta daaaa!! Hoppas det smakar! Men kom ihåg nu bara att det INTE smakar som Liptons isté så ha inte för höga förväntningar.

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Lisa

    Detta ska jag testa! Jag har dock hört att många av ingefärans nyttigheter försvinner om man värmer det mer än 60 grader (tror jag att det var). Så den kanske borde läggas i efteråt när det börjar svalna efter att ha kokat så man inte går miste om nyttiga saker?

    1. Maja Nilsson

      Det är så bra att jag har er så att jag lär mig massa saker. Tack så hemskt mycket för tips, från och med nu åker ingefäran i EFTER att jag har kokat. PUSS <3

  2. Johanna

    Mums! Älskar sånt här! Tänk på att ingefäran aldrig får bli varmare än 60 grader för då försvinner en massa nyttigheter. Den får alltså inte koka. Kram påre!

  3. Elin

    hahaha! När jag läser sista meningen så tänker jag på när jag bodde i LA, skulle svänga in och köpa iste (alltså, drive-in såklart.) jag hade sett fram emot det SÅ mycket.
    Sen när jag började dricka, så smakade det vanligt te och inte som Liptons . Kräktes nästan (HATAR te-smaken) och åkte till närmaste 7/11 och köpte en glasflaska med Liptons peach-isté.

  4. Mary

    Amazing!
    As they said in the comments above, the ginger should not overheat if it does not end up losing its properties.
    So one advice is to put it on after you have boiled it.
    But if you still want ginger to have almost all of its substances, it can be grated, but it becomes more sensitive to overheating and makes it have a stronger flavor!
    Big kiss❤

Visa alla 13 kommentarer
Okej nu är april  här.

Okej nu är april  här. Vi gifter oss ju i sommar och jag vet att månaderna bara kommer att susa iväg. Jag känner mig väldigt lycklig just nu och mår väldigt bra i mig själv. Men nu är jag riktigt taggad på att stå ifrån alkoholen och den feta maten. Jag har en väldigt bra balans i min vardag och så som jag har levt hittills är det inget fel på, så som jag har levt så vill jag leva livet och kommer att återgå till det såklart, eller kanske inte helt eftersom att det har blivit fest lite här och var men däremot vill jag kör stenhårt i några veckor nu.

Mitt första mål är att hålla april helt fritt från alkohol och socker.

Jag har gjort det förut och vet ju exakt vad som passar mig och inte för att komma i riktigt bra form och för att må riktigt bra. När jag väl har bestämt mig så blir det så vilket verkligen är en superkraft. Jag är glad att jag har den självdisciplinen jag har och det gäller allt här i livet inte bara hälsan. Jag kan väldigt mycket om kost nu och vet exakt vad jag mår bra av att äta och inte vilket gör mig extrapeppad till att bestämma mig. Jag kommer inte att behöva försöka äta bra utan det är som en knapp och jag vet ju då på en gång att smoothie är bättre att äta till frukost för mig istället för havregrynsgröt. Det är inte svårt för mig och därför känns det helt enkelt bara KUL att sätta igång nu. När jag har bestämt mig för att köra bra med kosten så bidrar ju det till att jag blir extra peppad till att träna. Att jag började i oktober för att ”bli det starkaste jag någonsin varit” höll ju inte just för att det var så himla långt kvar till bröllopet. Inte ens i januari fann jag motivationen men nu, är den här.

Jag ser det här som någonting roligt och det ska bli intressant vad som händer med kroppen när man äter ren mat i en månad och dricker mycket vatten och fräscha juicer. Jag vill inte gå ner i vikt eller något sånt jag vill bara få dom där riktigt starka armarna som jag kommer att få snabbare genom att avstå från hamburgare och öl. Sen ser jag verkligen framemot att bli pigg igen, vakna varje morgon pigg som en lärka och kunna fokusera mer på jobbet och hemmet.

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. N

    Heja dig! Blir så inspirerad av dina träningsinlägg och jag tror det är för att du just har balansen och är som en ”vanlig” människa med lite balans i livet 🙂 jag undrar hur du ställer dig till att dela med dig lite av vad du äter under en sån här period? Förstår att det kanske vara känsligt eller så, men på ett ungefär..!

    1. Maja Nilsson

      Så roligt! Självklart kan jag göra det, det är ju ett stort fokus i mitt liv nu så det känns bara naturligt. Tips kommer! Kram <3

Jag tänkte dela med mig av min träning just nu, jag tycker verkligen att det är roligt med träningen och känner verkligen en stor skillnad nu efter dessa månader.

Jag tänkte dela med mig av min träning just nu, jag tycker verkligen att det är roligt med träningen och känner verkligen en stor skillnad nu efter dessa månader. I höstas tränade jag mer på rutin och hade inget riktigt sug men nu är jag mer motiverad än någonsin. Jag snittar ungefär fem till sex dagar i veckan, ibland mer och ibland mindre beroende på omständigheterna. Skillnaden nu från förr är att jag i princip varje dag har träningsvärk, så härligt. Jag tror att vi är många som ibland tränar bara för att och man glömmer bort att testa nya övningar eller lägga på mer vikter.

Här kommer iallafall mitt nuvarande schema. A och O för mig har jag märkt är struktur. Jag måste veta vilken dag jag ska göra vad annars blir det lätt att jag blir ofokuserad och får inte lika mycket ut av min träning.

Måndagar – Underkropp med min tränare Ali. Avslutar oftast med sprints på springbandet samt mage. Här kör vi oftast samma övningar, ibland varierar vi men i regel lägger vi bara på vikter. Jag har redan ökat en del sedan i höstas och det är så roligt och en riktig motivation. Vi gör allt ifrån squats till benböj med vikter, dead lifts osv osv.

Tisdagar – Överkropp med Ali. Mycket armar och rygg och bröst. Vi avslutar även detta pass med någon slags kondition. Intervaller på cykel eller springbandet.

Onsdagar – Kondition, i princip alltid intervaller på springbandet i ungefär 40 minuter.

Torsdagar – HIT-pass med Ali. Här varvar vi styrka och kondition i en timme, efter varje sånt pass med Ali vill jag spy och gråta osv. Mina favoritpass helt klart.

Fredagar – Underkropp igen!

Lördagar – Överkropp igen!

Söndagar – Vila

Summan av kardemumman är att jag har fått in mycket mer styrka i min träning igen som jag hade i Lissabon och det är då det händer saker med kroppen. Många tror ofta att man måste springa milen varje dag för att hålla i gång kroppen men så är det ju inte. Det bästa med styrka är också att man bara kan träna en halvtimme och få mycket gjort, allting handlar om kvalité istället för kvantitet. Idag tränade jag bara i 40 minuter men var helt slut efteråt. Jag försöker att alltid känna efter i kroppen vart jag är som mest utvilad och vart det känns bra, känner efter mycket helt enkelt. Efter det lägger jag upp min träning. Lika viktigt som det är, lika viktigt är det att känna efter när man behöver vila – ibland tränar jag två gånger på en vecka och det är lika bra för det!

Kommentera

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

  1. Jessica

    Lägg jättegärna upp övningarna ni göra de olika dagarna. Så kul med inspo. Kört cirkelpasset du la upp för ett tag sedan, sååå jobbigt men kul med något nytt 😀

  2. Elida

    Tack för inspiration! Ska försöka komma igång nu själv. Tränar så oregelbundet, kan vara en bra månad med 3-4 pass i veckan och sen en månad med kanske 2 pass på hela månaden bara.
    Behöver också veta när jag ska göra något för att få något gjort, så måste lägga upp något bra schema ? har bara hängt med på min killes schema de dagar jag tränat.
    Får typ ångest när jag tänker på vilka resultat jag hade sett nu om jag istället tränat regelbundet med eget schema det här halvåret ?

  3. Nina

    Hej Maja!
    Älskar din blogg, insta och eran podd!!
    Tänkte fråga en sak, har du tips på vad man ska äta och träna för att gå ner i vikt till sommaren?
    Tacksam för svar 🙂
    Ha de bäst!

  4. Kaisa

    Alltså Maja!!!!! Jag brukar inte kommentera folks bloggar eller bilder på instagram men nu känner jag att jag måste ge dig lite kärlek. Även om jag inte känner dig (känns dock som det hehe) så måste jag bara säga att DU ÄR DET BÄSTA SOM HÄNT LANDET SVERIGE. Jag går in på din blogg 7-10 gånger om dagen, jag lyssnar på din och sannas podd (känner igen mig så mycket i sanna, jävla stark tjej alltså. Älskar henne!!) varje dag på bussen till jobbet, hem från jobbet, till gymmet, när jag städar/diskar, när jag är glad, när jag är ledsen. ALLTID! Ni är så jävla ärliga och öppna och BRA människor. Så down to earth. Jag känner verkligen att ni är med era killar för att det är två personer ni träffat och fått känslor för. Sen råkade dom bara vara duktig i fotboll och ha möjligheten att ha det som jobb dit ni följer med. Nej alltså jag älskar er så mycket. Ni förtjänar verkligen all cred i världen för det ni gör. Sluta aldrig vara ni. Ni inspirerar mig till att vara JAG och inte låtsas vara någon jag inte är. Sluta aldrig podda. Sluta aldrig blogga. Skaffa MÅNGA barn så mitt framtida barn kanske kan gifta sig med något av era så jag får träffa er. Ni äger så mycket. Ni måste bara veta det. Ha en fantastisk dag! Puss

Visa alla 7 kommentarer